Untuk menggunakan aromaterapi guna meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat mengikuti beberapa cara dan tips berikut berdasarkan jenis minyak esensial dan metode penggunaannya:
Jenis Minyak Esensial yang Direkomendasikan untuk Tidur
- Lavender: Biasanya lavender Mengandung linalool maupun linalyl acetate yang dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran anda, untuk mempercepat waktu tidur anda, serta dapat meningkatkan kualitas tidur anda juga.
- Chamomile: Mengandung apigenin yang menimbulkan rasa kantuk dan efektif mengatasi insomnia.
- Clary Sage: Memiliki efek antidepresan dan menurunkan hormon stres (kortisol), membantu rileksasi.
- Kayu Cendana (Sandalwood) dan Kayu Cedar (Cedarwood): Memiliki efek sedatif yang biasanya dapat menenangkan maupun memudahkan dalam membuat orang mengantuk.
- Bergamot: Aromanya menyegarkan namun juga menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah, cocok bagi yang menyukai aroma citrus.
- Geranium: Aroma bunga yang biasanya dapat menenangkan maupun dapat meningkatkan kualitas tidur orang.
Cara Menggunakan Aromaterapi untuk Tidur
- Diffuser Aromaterapi
Tuangkanlah beberapa tetes minyak esensial ke dalam diffuser untuk menyebarkan aroma tersebut secara merata di kamar tidur anda. Ini menciptakan suasana yang tenang dan nyaman untuk tidur. - Inhalasi Uap
Teteskanlah minyak esensial ke dalam air hangat maupun hirup uapnya sebelum anda tidur untuk dapat membantu anda relaksasi. - Oleskan pada Kulit
Campurkan minyak esensial dengan minyak pembawa (seperti minyak almond atau minyak zaitun) dan oleskan pada titik-titik tertentu seperti pergelangan tangan, leher, atau pelipis. Hindari penggunaan minyak murni langsung ke kulit tanpa pengenceran. - Spray pada Bantal dan Seprai
Semprotkan campuran air dan minyak esensial pada bantal dan seprai untuk membantu menciptakan aroma yang menenangkan saat Anda berbaring. - Pijat Aromaterapi
Gunakan minyak esensial yang sudah diencerkan untuk pijat lembut sebelum tidur guna mengurangi ketegangan otot dan stres.
Tips Tambahan
- Gunakan aromaterapi sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur agar tubuh dan pikiran dapat rileks.
- Pastikan ruangan memiliki ventilasi yang baik agar aroma tidak terlalu pekat dan mengganggu pernapasan.
- Hindari minyak esensial yang justru meningkatkan kewaspadaan seperti rosemary, kayu cendana (dalam beberapa kasus), atau jeruk pahit jika Anda sensitif terhadap aroma tersebut.
- Konsistensi dalam penggunaan aromaterapi dapat membantu anda dalam membentuk rutinitas tidur yang sangat lebih baik.
Dengan mengikuti cara-cara di atas, aromaterapi dapat membantu mempercepat waktu tidur, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi gangguan tidur seperti insomnia atau kecemasan yang mengganggu istirahat malam Anda Luck365